ガリガリな体型を女性らしいふっくら体型にする方法【経験談】

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る
       
クライアント
ガリガリ体型が悩みなんですが、どうしたら女性らしい体型になれるでしょうか?

そんな悩みにお答えします。

この記事では

  • ガリガリな体型をふっくらとした女性らしい体型にする方法
  • ハードなトレーニングをせず筋肉をつける方法
  • 食べることが苦手な方におすすめの食事法

こういった内容をお伝えします。

異性からは「骸骨みたい」「気持ち悪い」「死にそう」と言われ、同性に太りたいと相談すると「嫌味?いいよね細いから」と誤解され、行き場がなくなり、死にたいとまで追いつけてしまっている方がいるかもしれません。変われる方法は必ずあるはずです。

今回は、実際にガリガリな体型で悩んでいた方がうまくふっくら体型になれた経験談をお伝えします。

 

ガリガリな体型で悩まれていた女性からの相談

クライアント
正直・・・もう、死にたいって思う時もありましたよ。

そうやって涙ながらに語ってくれたのは、20代の女性です。生まれつき身体は細く、これまでずっと細い身体を隠しながら生きてきたそうです。

苦しくても誰にもほとんど相談できなくて、すれ違う見知らぬ人にさえも、

クライアント
うわっ、気持ち悪。骸骨が歩いとるわ!

明らかに聞こえる声で言われ、1度や2度の話ではなかったそうです。この話を聞いたとき、僕は正直言葉が出ませんでした。なんて言うか・・・。

変わるきっかけは心の限界

僕のところに相談に来られたとき、心の限界がもう近いと感じ、自分を変えたいという一心で、僕のところに連絡をされたそうです。

僕だったら話を聞いてくれそうという期待と、でもどうせこの人も同じだろうというあきらめの気持ちが半々。

おそらく誰でも彼女の目を見れば、話を聞かないということはできなかったと思います。

今まで彼女が体験してきたことは、あまりに酷く、なぜ見た目だけでそれだけ罵倒されないといけなかったのか、涙する彼女を見ながら考えさせられました。

だからこそ、きちんと彼女と向き合い、少しでもふっくらとした体型になれるようにサポートを開始しました。

ふっくら体型にする方法

彼女もそうでしたが、身体が細いのはわかっているけど、しんどいことが続かない。体力的な問題が理由で。

トレーニングをしたことは何度かあったそうですが、あまりにきつすぎて途中で断念してしまったそうです。

ですので、彼女にしたことは、自分の身体を素早く動かして、筋肉を膨らませる方法です。

胸・背中の筋肉を膨らませる方法

  1. トン、トン、というリズムで軽く脇を開閉させる
  2. このとき、筋肉が緊張しないように、軽く動かす
  3. 1セット30回を目安行い、いろんな角度で何セットも繰り返す

下半身の筋肉を膨らませる方法

  1. 脚を肩幅に開き、つま先も少し開く
  2. 足裏全体に体重を乗せる
  3. そのまましゃがみ込み小さくバウンドする

トレーニングの一部ですが、このように素早く筋肉を動かすことで、速筋といわれる筋肉に刺激が加わります。

速筋に刺激が加わると、筋肉が膨らみ、ふっくらとした体型に近づくことができます。

彼女には、以前感じたトレーニング後のようなしんどさを感じないように、全身の筋肉を膨らませるということを行っていきました。

トレーニング後の栄養

ふっくら体型になりたい方は、ぜひ覚えておいてほしいのは、こういうトレーニング後に糖質+ロイシンと言われるアミノ酸を同時に摂ると、より筋肉がつきふっくら体型に近づけます。

それらの成分を含んでいるのが、「Plump -プランプ-」というサプリで、ふっくら体型を目指す方専用のサプリです。

もし、プロテインが苦手じゃない方は、「ビルドメイク24」はふっくら体型に近づけるプロテインです。

 

ガリガリ体型からふっくら体型を目指す食事法

彼女もそうだったんですが、食べるのが苦手で、少ないながらも相談した方全員に、

クライアント
細いことに悩むんだったら、食べて太ればいいやん。

と言われたそうですが、悩みの本質は食べることができないというところにあります。

ですので、お伝えしたことはまず食べられるものを探すところからです。

ブラックサンダーが好き

彼女は、唯一ブラックサンダーというチョコのお菓子が好きで、食べやすいということを言われていました。

ですので、彼女の場合このブラックサンダーを間食に食べることから提案。結果1ヶ月で1kg体重を増やすことができたんですね。

この結果に、

クライアント
今まで何度か食事の提案も受けましたけど、こんなんでも体重って増えるんですね!すごい嬉しいです!

と喜ばれていました。僕の本当の狙いは、ここからです。

食べることに慣れる

ブラックサンダーは、あくまでも食べる習慣をつける第1歩目です。

そこから徐々にごはんや味噌汁、おかずを食べられるように移行していき、結果それもうまくいき、合計で8kgの増量に成功できました。

体重が増え、脂肪がついたことで女性らしいふっくらさが出て、自分に合う洋服が増えたと喜ばれていました。

ガリガリ体型に悩む方に伝えたいこと

食事の目的の最初は脂肪をつけることです。そう考えると、最初は食べる物を探すことが大切だと思うんですね。

実際に彼女との会話の中でこんなのはどうですか?と聞いたのは、

ゼリー・みたらし団子・駄菓子・ジュース・牛乳・ロールケーキ・プリン など

他にもいろいろありますが、とにかく食べられるものを探します。もし固形物が難しい方は、飲み物で探します。

そうやってカロリーを摂取し、脂肪をつける。段階的に増やせると、次に食事。そして、バランスの良い食事を目指すというようにステップアップが重要かなと思います。

彼女から学んだこと

僕自身が彼女から学んだことは、どれだけつらい経験をしても、理想を捨てなければ変わることができるんだということでした。

ある日のレッスン後、彼女は泣きながら、

クライアント
いずるさん、いつも本当にありがとうございます。何より、身体を変えれたことよりも私の話を真剣に聞いて、寄り添ってくれたことが本当に嬉しかったです。それが一番・・・。

とその後の言葉はもう、出ませんでした。彼女だけでなく、ガリガリな体型だと感じ、誰にも打ち明けられない悩みを持っている方は、確実に言えることは、1人じゃないということ。

変わる方法がきっとあるはずです。今回彼女がそれを示してくれたと思います。

彼女のように変わるためには、今日の中で何かを変える必要があります。その1歩を踏み出せたなら変わることはできるはずです。

この記事が、ガリガリ体型で悩む方がふっくら体型に変わり、理想の自分、理想の毎日を手に入れられるきっかけになればうれしく思います。

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

ふっくら体型になりたい方は、ぜひこちらを活用してみてくださいね!

ふっくら体型を目指す方に

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

セッションのお申込みはこちら

神戸パーソナルトレーニングIzuruStyleについて レッスンや無料体験などのお申込みはこちらからどうぞ